na boki

[...] w ziemię - widze tylko ich buty człapiące przedemną. Idziemy przez zajezdnie autobusową ( duży równy plac bez żadnych przeszkód ). Nagle widzę że ich buty rozchodzą się na boki, jakby jakąś przeszkodę omijali ( każdy z innej strony ). Podnoszę więc wzrok żeby zobaczyć co jest grane. I zobaczyłem - pięść. Jak się pozbierałem to agresor biegł [...]

[...] 150g SPLIT: pon klata, barki -płasko 5s 10,8,6,5,5 -skos 5s 12,10,8,6,5 -skos smith 3s 12,10,8 -przesnoszenie hantla 2s -barki przód 3s 12,10,8 -tylne aktony 3s -na boki hantlami 4s 15,12,10,8 sr plecy,bic -mc 5s 15,10,8,6,4 -wioslo sztanga 4s 15,12,10,8 -wioslo hantla 3s 12,10,8 -wyciag z gory 3s -mlotki 3s 12,10,8 -modlitewnik lamana [...]

[...] o kolano 4x 12. Brzuch : Allachy 4 serie 12/15powt Środa : barki triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy/hantli siedząc 5 serii 8-10 powt Unoszenie hantli na boki 4 serie 10-12 powt podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10-12 powt Triceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąsko 4 serie 8-12 powt Francuz hantlą 4 [...]

co tam biale galki ,powiedzcie mi jak miec takie fajne obwodki pod oczkami ,takie smiejace sie oczka ,ja tez chce takie ;(((( Czy to sa jakies cwiczenia ?? czy ma znaczenie ile nimi ruszamy na boki ??? Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...

[...] nad podłogą -20x 7 ) Nożyce (na przemian) -30s 8 ) Przyciąganie kolan do tułowia w siadzie podpartym -25x 9 ) Pozycja leżąca, ręce szeroko, nogi złączone - schodząc na boki -20x 10 ) Jedna noga podparta, druga na niej (raz prawa, raz lewa, 10-na stronę) -20x (cross crunches) 11 ) Przysiady -40x 12 ) Świeca -20x 13 ) Deska -1minuta I [...]

[...] wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 PIĄTEK BARKI (11+4) 1. Wyciskanie sztangi na kark w siadzie 12-10-10-8 2. Unoszenie sztangielek do przodu 12-10-8-6 3. Unoszenie na boki w opadzie 10-10-10 4. Szrugsy sztangą 15-15-15-15 (27-31-32-37 kg) NOGI (12) 1. Przysiady z hantlami 12-10-10-8 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 3. [...]

[...] wyciskanie plaska 11x75 4x85 2x90 1x93 wyciskanie wasko 4s 6x60 kg skos 4s 8x50 kg dzis barki zolnierskie wyciskanie sztangi 10x50kg 8x55 3x60 3x60 seria laczona unoszenie na boki i od razu bez przerwy unoszenie hantli przed siebie (12kg hantla)4 serie x 15 powtorzen na kazde cwiczenie unoszenie sztangi do brody 12x40kg 15x40 15x 40

zrobilem jeszcze bareczki wyciskanie zolnierskie 5x60kg (nie schodze z 60 teraz ,chce dojsc do 12 ruchow na tym ciezarze) unoszenie hantli na boki i od razu unoszenie do przodu 15x12-15x12kg 4s unoszenie sztangi do brody 12x35kg 4s

08.05 DIETA http://i58.tinypic.com/22kra8.jpg TRENING Barki + Triceps High Pull Rampa 5 50/60/70/80/85x5/90kgx3 Military Press 48kgx8/50x7/50x6/48x6 Unoszenie na boki 10kgx12/10x10/8x12 Wyciskanie wąsko 60kgx8/60x8/60x7/60x6 Kickback 8kgx12/8x12/8x12

Unoszenie sztangielek stojąc w przód (na zmianę) - 3 serie 8/8/6 to bym zamienił na unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 10/10/8 aaa no i jeszcze Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia - 3 serie 8/8/6 ilość powtórzeń 10/10/8 reszta wydaje się być ok Zmieniony przez - MakiXXL w dniu 2010-11-09 16:39:11

[...] (3 serie x 10 powtórzeń) - prostowanie nóg w siadzie na maszynie (3 serie x 12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na maszynie (3 serie x 12 powtórzeń) - odwodzenie nóg na boki na maszynie (3 serie x12 powtórzeń) SRODA Plecy: - wiosłowanie na maszynie szerokim uchwytem (3 serie x 12 powtórzeń) - ściąganie drążka do klatki (3 serie x 12 [...]

CZWARTEK wolny PIĄTEK - unoszenie sztangielki na wysokość barków bokiem (3 serie x 12 powtórzeń) - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia siedząc na ławce (3 serie x 12 powtórzeń) - unoszenie hantli przy tułowiu (3 serie x 14-10 powtórzeń) BRZUCH 3 razy w tyg dowolne ćwiczenia przez 20 min TRENING AEROBOWY w weekend 30 min na bierzni [...]

[...] będzie ciężko o asekuracje/pomoc w niektórych ćw. poza tym ćw. 3, 4, 7 z maksymalnym ciężarem to kiepski pomysł, staw skokowy jest dosyć delikatny a wykroki mocno go obciążają przy dużym obciążeniu, ciekawe z jakim ciężarem zrobisz poprawnie technicznie unoszenie na boki. Tyle ode mnie. pozdro Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-11-02 12:22:46

[...] Ci nie powiem bo nie wiem - po prostu od czasu do czasu lewe bez wyraźnego powodu zaczyna boleć i tak jest przez tydzień. Do tego czasami czuję ,że mam oba kolana zablokowane po bokach - po krótkich ruchach na boki słychać głośne trzaski i wszystko potem jest OK. Co do planu - mógłbyś uściślić co jest nie tak? Chodzi o ilość ćwiczeń czy serii?

[...] 1. Wspięcia stojąc, powt: 20/20/18 2. Wspięcia siedząc, powt: 20/20/18 BRZUCH Czwartek: Barki (9 serii): 1. Wyciskanie sztangi, powt: 10/8/6 2. Unoszenie sztangielek na boki, powt: 10/8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, powt: 10/8/8 Triceps (9 serii): 1. Wyciskanie francuskie na leżąco, powt: 10/8/8 2. Wyciskanie hantla [...]

[...] przerwy robisz. Miesnie nie otrzymuja odpowiedniego bodzca. Co do klatki to duzo ludzi ma z nia problem, w tym ja. Mi pomoglo dolozenie cwiczen i trening klaty dwa razy w tyg. Natomiast barki sa tak silne jak ich najslabszy akton, wiec sprobuj czegos wiecej niz ohp. Najprawdopodobniej srodek barku masz slaby, doloz jakies unoszenia na boki.

I np. b Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skoks+3s Rozpiętki skoks + 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 3s

[...] i unoszenie do przed soba 3x15 unoszenie nog w zwisie 4x15 allahy na wyciagu 4x10 barki łapy wyciskanie zolnierskie 4x10 wznos sztangi do mostka 4x10 wznosy hantli na boki 3x15 przyciaganie linek gornego wyciagu za glowe(na tył) 3x10 Superserie drazek w wąskim 4x10 i pompki na poreczach 4x10 uginanie sztanga stojac 4x10 i wyciskanie w [...]

[...] 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie - nie wiem jak to robic, tez wytłumaczcie ;) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) podciąganie sztangi do brody 3 serie 3) unoszenie hantli na boki stojąc3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 poprawilem, zeby lepiej bylo czytac ;p

[...] drążka do karku na wyciągu pionowym 4x12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer 3x8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x15-18 Szrugsy 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3/4x12-15 – ostatnie serie na Maksa. Aeroby [...]